4 treningi specyficzne, które możesz robić na trenażerze dające Ci przygotowanie do mocnej jazdy w górach:
2023-11-20
Jak biegać szybciej? – Plan treningowy – 42 kilometry maraton w 3godziny 45minut (bieganie)
2024-03-15
Grudzień to zawsze czas podsumowań i refleksji. Dla mnie, jako trenera, rok 2023 był wyjątkowy, pełen wyzwań i radości z postępów moich podopiecznych. Chciałbym się z Wami podzielić historią jednego z moich podopiecznych, który dzięki wspólnej pracy osiągnął niebywałe rezultaty.
Niestety wszystkich fotek jego nie zamieszczę ale uwierzcie mi że krata na brzuchu się pojawiła 🙂
Jakie rezultaty osiągnął?
Tu tylko dodam że zaczynaliśmy w bieganiu od marszo biegów w przypadku biegania. Noi jak to z każdym zaczęliśmy od testów po wdrożeniu i nauce intensywności w treningach. W razie testy do TRI można pobrać tutaj.
Jaką pracę wykonał zawodnik od stycznia do 10 grudnia
W moim odczuciu bardzo dużo praca jak na pierwszy rok sportów wytrzymałościowych ale mądrze dobrane były obciążenia i przede wszystkim konsekwencja w realizacji planu treningowego co powodowało że można było stale dokładać.
Od czego zaczynał?
Wszystko chcecie osiągnąć zależy tylko i wyłącznie od Was. Świadomie musicie wiedzieć ile macie czasu i ile możecie przeznaczyć.
Poniżej wykresy z których zrouzmiecie jak trenowaliśmy i moje krótkie opisy.
Co do kalorii itd polecam zapisać się na strave i tam niech się przerzucą dane to będziesz miał te kalorie i wiele innych
Ale żeś ksiązkowo zajebał wykresy 🙂 Inaczej tego nie ujmę 😉
Takie coś jak zrobiłeś są w stanie zbudować tylko sumiennie pracujący zawodnicy.
Szczerze? 2% osób 😉 i zgadza się to z rozkładem naturalnym i jesteś po stronie wybitnych 😉
Zoba jak szczyty pięknie pobudowane poniżej. Wziąłem ostatni rok 🙂
Ten purpurowy to siłownia a ten nazwijmy go różowy to inne – pewnie mobility.
To bym nazwał wzrostem Poniżej bardzo ważny wykres pokazujący, że większość wysiłku w strefie 1 i drugiej. Reszta med i hard. Naprawdę piękne!
To pokazuje jak w rozkładzie co daje naprawdę w długiej fali największe efekty. Nie da się trenować wszystkiego w 4-5 na long termie. Odpada się. A tu ciach. Bez kontuzji i stabilnie do góry!
Z tego widać właśnie peaki gdzie trenowaliśmy najwięcej i jak powstały wzgórza. 🙂 Tak to właśnie powinno wyglądać. Okresy budowania i schodzenia i budowania.
Zrobiłeś kilka mocnych i dużych cykli. Właściwie to 4 makrocykle. Teraz budujemy kolejny.
Był czas na odpoczynek po ciężkiej pracy. Były starty i zejście z objętości i budowanie na nowo i kolejne szczyty. Był pracę nad słabościami i czas na roztrenowanie.
