Prawidłowa technika pracy rąk w bieganiu. Porady biegowe techniki biegania – biegaj szybciej!
2021-06-13
Rower w treningu biegowym? – kiedy trening uzupełniający na rowerze da Ci największe korzyści
2021-06-20
Intensywność planujemy w skali. Poniżej znajdziesz tabelę która pomoże Ci zaplanować intensywność w Twoich treningach.
| intensywność | stopień zmęczenia 1-10 | odczucia | tempo prędkość |
| Aktywna regeneracja | 4 – 5 | bardzo łatwo, ale to jeszcze ćwiczenie | 10% wolniej od średniego wysiłku aerobowego |
| umiarkowany wysiłek aerobowy | 6 – 7 | komfotowo, ale niezbyt łatwo | 10% wolniej od intensywnego wysiłku aerobowego |
| intensywny wysiłek aerobowy | 7 – 8 | jeszcze komfortowo, ale wymaga wysiłku | 5% wolniej od wysiłku na progu mleczanowym |
| wysiłek na progu mleczanowym | 8 – 8,5 | najszybsze tempo, jakie jesteś w stanie utrzymać bez zadyszki | najszybsze tepo jakie jesteś w stanie utrzymać przez 20minut [początkujący] 60 minut [zaawansowany] |
| wysiłek przy maksymalnej wydolności tlenowej | 9 | bardzo ciężko, ale pod kontrolą | najszybsze tempo jakie jesteś w stanie utrzymać przez 6 – 8 minut |
| szybkość najwyższy wysiłek | 10 | zrelaksowany sprint | najszybsze tempo jakie jesteś w stanie utrzymać przez 60-90 sekund |
