Jak pobiec życiówkę na 5km, 10km, 21km, 42km? Jak przygotować się do startu i na szczyt formy?
2021-06-20
Jak obliczyć kadencję na rowerze bez miernika? Jakie efekty przynosi jazda z określonym rytmem?
2021-06-22
Jak zaplanować sezon startów i jak często startować?? Aloha Kołcz Adam kłania się nisko! Zanim przejdziesz dalej zapraszam na kołczing jeśli szukasz opieki. Wbijaj na adam.strakman@gmail.com
Teraz lecimy z tematem jak zdobyć szczyt formy!
Przygotuj bazę biegową – 10tyg.
Przygotuj cykl do 5 i 10km – szybkość – 12tyg.
Przygotuj cykl do półmaratonu 21km – 12-16tyg
Przygotuj cykl do maratonu 42km 16-20tyg.
W zależności jak dobrze chcesz się przygotować i ile masz doświadczenia to po bazie możesz przejść też przygotowań specyficznych do maratonu. Pamiętaj że starty za wcześniej i szybkie bieganie zbyt wcześnie zabiorą Ci życiówki. Planuj mądrze!
Nigdy nie zapominaj o roztrenowaniu. To jest coś co doda Ci dodatkowej motywacji.
