Jak pobiec życiówkę na 5km, 10km, 21km, 42km? Jak przygotować się do startu i na szczyt formy?

Jak zaplanować sezon startów i jak często startować??

Aloha Kołcz Adam kłania się nisko!

Najczęściej zastanawiacie sie:

• jak często startować?
• Jak przygotować cykl treningowy do krótkich i długich startów?
• Jak przygotować szczyt formy

Odpowiem Wam krótko – 10 tygodni to baza. 12- 16 – 20 tygodni to specyfika do konkretnego celu!

Dlaczego układać to w cykle i okresy przygotowania?

• To pomoże uniknąć kontuzji i stale zapiąć sie w trening
• Progresja w treningu
• Wzrost szybkości poszczególnych temp i długości interwałów

Czego unikać w bieganiu? – biegania w kółko to samo przez 4-6 tygodni bez zadań lub stałym tempem

Największe błędy w hamujący Twoje życiówki

• Zbyt dużo startów – zbyt dużo koncentracji na startach, a za mało treningu
• Jeśli jest zła strategia to nie ma czasu na uzyskanie korzyści z takiego startu
• Wypalenie zbyt dużą ilością startów
• Kontuzje z powodu braku podstaw solidnego i stałego treningu braku bazy
• Starty lepiej jak są w drugiej kolejności części cyklu treningowego – bo są na 100%
• Zbyt dużo startów za wcześnie da Ci pekową formę zbyt wcześnie której nie przebijesz bo nie ma dobrej bazy
• Np Zróbmy test za miesiąc jak trochę się wdrożysz i później pobiegajmy ze 2 miesiące lub 6-8 tygodni i dopiero zrób jakiś test
• Brak przygotowania do startów
• Brak czasu na adaptację aż treningi wejdą

To tak w skrócie w danej chwili. Pomyśl nad liczbą startów i przygotowaniu na spokojnie. Wtedy życiówki przyjdą spokojnie. Okres przygotowawczy nie pozwoli łapać kontuzji!