Rower w treningu biegowym? – kiedy trening uzupełniający na rowerze da Ci największe korzyści

Aloha Kołcz Adam z tej strony. Dziś materiał dla biegaczy i przede wszystkim nie dla kolarzy. Dla biegaczy którzy myślą o dodatkowych jednostkach, czasem może wykorzystują rower do treningu ale niekoniecznie w dobrym kierunku. Wielu moich zawodników interesuje się tym zagadnieniem i ma chęci wykorzystywać rower jako dodatkową jednostkę.

Jak wykorzystać rower żeby biegać szybciej? Właściwie to jak wykorzystać rower żeby tego nie zepsuć?

Biegnie rowerowi nie jest równe. Jazda na rowerze może jednak stanowić doskonałe uzupełnienie. Na rowerze możemy jechać na niskiej intensywności mając stały równy wysiłek i cały czas jesteśmy w ruchu. To przekłada się ogólną formę naszego ciała co może skutecznie przełożyć wytrzymałość w biegu.

Przykład. Powiedzmy że jedziesz z tętnem na rowerze na poziomie 160 – 170 pod górkę. Ciało nie rozróżnia wysiłku ale zdecydowanie cały wysiłek wejdzie w Twoje nogi. Bieganie i kolarstwo to zupełnie inny napęd. Inne mięśnie pracują w przypadku biegania i inne w przypadku roweru. Rower na siedząco i na stojąco. Rower pod górkę i na płasko to zupełnie inna para kaloszy.

Plusy kolarskie w treningu biegowym:

– Można wzmocnić fajnie mięśnie czworogłowe, w szczególności ultrasi i osoby biegające po górach chętnie mocno skorzystają z roweru, bo można zrobić na nim dobrą bazę tlenową, można zrobić siłę, a można dać odpocząć kolanom

– Może pomóc budować ogólny fitness o którym mówiłem Wam w analizie treningu i budowaniu dużej bazy tlenowej

– Dla osób które wracają po kontuzji lub chcą wdrożyć kolejną jednostkę to rower może służyć jako wcześniejsza luźniejsza adaptacja

– przed sezonem dla biegaczy którzy chcą zacząć szybciej wdrażać się w trening i zacząć bez kontuzji, czyli mieszasz trening rowerowy z treningiem biegowym, duża ilość aktywności i spokojnie wprowadzona.

– duża praca aerobowa dla osób które nie chcą poświęcić się mega bieganiu, półmaratonom a chcą mieć coś fajnego z tego dla siebie. Mamy pracę serca, płuc i naturalnie budujemy pracę aerobową która może trwać 2-3h bez problemu

– dla PROsów ultra gdzie 100-120km to będzie normalny dystans, a nie są w stanie już więcej biegać bo ciało nie wytrzymuje lub pojawia się zmęczenie. Prostym sposobem cały system cardio się poprawia.

– luźne 30-40min w formie wycieczki na lody lub kawę po ciężkim dniu na rozluźnienie tylko nóg po ciężkim treningu

– świetna aktywność regenereacyjna po starcie który dużo Cie kosztował typu maraton, półmaraton lub ultra.

Dla których biegaczy to nie jest?

– dla tych którzy są ściśle nastawieni na wyniki to powinni tylko skupić się na biegu

– dla amatorów tych którzy są przed startem i chcą wyrzeźbić swoją formę i nie zamęczać się dodatkowo kolejnymi jednostkami. Biegasz 70km tygodniowo i jest to Twój peak i jesteś zmęczony od samego biegania. Większa objętość nie pomoże dodatkowo się zregenenerować. Chcesz regenerować się tylko bieganiem Najczęstsze błędy?

– jeśli chcesz z tego skorzystać to powinien to być policzony i progresywny trening, a nie raz wychodzisz, a raz nie wychodzisz – zwiększanie dystansu i intensywności powinno być regularne i powinno zacząć się od początku, a nie od razu od 2h-3h

– zdecyduj czy to będzie stała jednostka i czy będzie to regeneracyjna czy intensywna, bo inaczej wpływać może negatywnie na Twoje bieganie dodając ciału stresu i mimo że czujesz się ok to nie jesteś w stanie zregenerować się na ważne dla Ciebie jednostki – jeśli kluczowe ma być bieganie to mix roweru i biegania powinien być zrobiony z głową. Nie może być tak że jednego dnia pojedziesz 100km na rowerze gdzie nie masz do tego adaptacji, a drugiego dnia robisz 400m lub 1km na przełamanie. Wtedy trening biegowy nie da tego przełamania a może przynieść urazy i naciągnięcia

Cała sztuka to zrozumieć że programujesz swój organizm do biegania szybciej to musisz biegać szybciej, ale mądrze. Jak będziesz więcej krecić to będziesz silniejszy w kręceniu Zanim wyjdziesz na trening rowerowy/kolarski zastanów się jak ważne jest dla Ciebie bieganie i jak chcesz go specyficznie wykorzystać w swoim planie.

Więcej o jednostkach treningowych kolarskich które można zastosować w bieganiu w kolejnym materiale więc zostaw subka, lajka i komentarz jak Ty traktujesz lub traktowałaś swój rower do tej pory.

Sprawdź moje plany treningowe i jak poszukjesz pomocy to skorzystaj z opcji kołczingowej

Aloha Dziku Pozdrawiam, Adam Strąkman Sułowski.