Prawidłowa technika pracy rąk w bieganiu. Porady biegowe techniki biegania – biegaj szybciej!

Niezależnie na jakich dystansach biegasz i startujesz dziś pokażę Ci jeden tip odnośnie pracy rękami któ®y poprawi Twóją technikę biegu i ogólną efektywność. Aloha Kołcz Adam z tej strony. Jak pewnie wiesz praca rąk i ich rytm jest ściśle powiązany z pracą nóg. Szybkość ruchów waszych rąk ma bezpośrednie przełożenie na kadencję z którą biegnięcie. Pierwsza najważniejsza rzecz jest taka że chcemy biec z wysoką kadencją. Wielu biegaczy ma bardzo zróżnicowną technikę biegu. Inaczej biegają maratończycy i inaczej biegają szybkościowcy z bieżni. Sprinterzy zazwyczaj biegną z szeroko rozłożonymi rękami i mają mocną pracę. Z kolei w biegach długodystnsowych mamy biegaczy z wysoko założonymi spiętymi barkami, a także mamy zawodników pracujących niżej ramionami.

Jeśli chodzi o pracę dołu to w większości przypadków to praca w dobrej technice wygląda zawsze tak samo Z kolei jeśli chodzi o pracę góry to jest parę rzeczy na które warto zwrócić uwagę. Podstawowa sprawa nie chcesz się bujać na boki i nie chcesz biec jak kurczak z uniesionymi rękami na boki. Nie chcesz zaciskać mocno dłoni tylko trzymać je luźno jakbyś niósł w nich piórko. Lekkie zrelaksowane ręce. Przede wszystkim ruch rąk jest w formacie do przodu i do tyłu. Najważniejszy jest ten ruch do tyłu bo to on jest przeciw proporcjonalny do pchania Cię do przodu. To jak mocno pracujesz rękami i w jaki sposób to robisz często zależy od całościowego rozłożenia masy Twojej ciała i Twoich uwarunkowań czy przystosowań.

Dlatego nienajlepszej metody czy pracujesz rękami wysoko czy nisko. Upewnij się że przesuwasz łokieć do tyłu i to znacznie. To nada Tobie mocniejszy ruch i bieg. Eksperymentuj i sprawdzaj co działa najlepiej dla Ciebie i pamiętaj unikasz podstawowych błędów. To do czego Cie zachęcam i to co może mega pomóc technika biegu z którą biega min Kipchogi. Ręce zgięte po maksie w łokciu dzięki czemu ruch w łokciu jest dużo szybszy tam i z powrotem. Spróbuj i testuj może to pomoże zwiększyć Twoją kadencję. Być może jesteś też jedną z osób która też tak może biegać i szybciej kręcić swoimi rękami i budować wyższą kadencję. Zwróć uwagę że przy otwartym szeroko łokciu ten ruch trwa dłużej i jest gigantyczny. Więc jeszcze raz zegnij ładnie ręce i pracuj do tyłu i do przodu.

Efektywniejszy i szybszy ruch który może pomóc. Przy krótszym zamach jest szybszy i ruch i jest szybszy masz wyższą kadencję. Krótki szybki ruch rękami przyspieszy ruch twoich Twoich nóg a o odpowiedni rytm w długim dystansie właśnie chodzi. Krok biegowy będzie krótszy ale szybszy będzie ruch nóg i dzięki czemu technika i szybkość może naturalnie się poprawić.

Jeśli biegasz z marną formą i nie jesteś świadom jak ważny jest prawidłowy ruch rękami to

– Pracujesz w łokciu, bicepsem

– Nie robisz swinga a Twoje ręce stoją jakby w miejscu

– Nie chcesz też pracować rękami, łokciami przed sobą bo to ten sam motyw co z bieganiem na siedząco

– Najgorsze jest kołysanie się na boki

W poprawie techniki biegowej najważniejsze jest myślenie o jednym elemencie na raz. Nie wszystko na raz. Mam nadzieję, że podobało więc zostaw suba i komentarz i lajka Wyjdź na swój trening od razu i zaczniej biegać. Spróbuj przed lustrem też pomachać rękami i do zobaczenia w kolejnym filmiku. Sprawdź moje plany treningowe i jak poszukjesz pomocy to skorzystaj z opcji kołczingowej więc wbijaj na www.adamsulowski.pl i Aloha Dziku Pozdrawiam, Adam Strąkman Sułowski.