Ćwiczenia core i uzupełniające w bieganiu i triathlonie

Potrzebujesz sprawdzonych „ćwiczeń core i uzupełniających” dzięki którym Twoje ciało będzie pracować w odpowiedni sposób podczas biegu? Jeśli tak, to czytaj dalej.

Jeśli chcesz polepszyć swoje bieganie / triathlon i sprawdzić jak duży wpływ na nie może mieć trening siłowy core to dobrze trafiłeś/aś. Tak samo jak ważne jest regularne bieganie tak samo jest z treningiem „core”. Każdy sportowiec amator i profesjonalista ma różne słabości w swoim ciele, nad którymi powinien zacząć pracować. Amatorzy mają dużo mniej czasu i więcej napięcia w życiu, dlatego nawet jeśli poświęcisz 10 – 20 minut na ten trening to odniesiesz bardzo duże korzyści. Fajnie jeśli uda Ci się ćwiczyć 2 – 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia „core” w tym przypadku to także ćwiczenia angażujące większe grupy mięśniowe. Znajdziesz tu ćwiczenia złożone dzięki którym będziesz pracować nad: ABS, biodrami, pośladkami, dwugłowymi uda, dolnym odcinkiem kręgosłupa itd. Dzięki tym ćwiczeniom będziesz biegać z mniejszym bólem, lepszą postawą ciała. Najważniejsze w tych ćwiczeniach są prawidłowe powtórzenia, należy swoją energie głównie skupiać na odpowiedniej technice. Tutaj wspomnę dodatkowo o aktywacji i dynamicznym rozciąganiu, które masz w kursie aktywacji i rozgrzewki przed biegiem. Aktywacja pomoże Ci uruchomić mięśnie, które nie działają w Twoim ciele, a także poprawić technikę.

Ciało które ma równy balans jeśli chodzi o siłę pozwala wytworzyć więcej siły i mocy. Ten balans znajdziesz właśnie w silnym core.

Wskazane jest wykonywać ćwiczenia core szczególnie jeśli jesteś na początku swojej przygody z bieganiem, wracasz po przerwie lub kontuzji lub jesteś świadomym zawodnikiem. Pozwoli Ci to uniknąć kontuzji, poprawić technikę biegu, a także spowoduje, że te pierwsze kilometry na danym treningu będą dużo przyjemniejsze. Wystarczy dosłownie parę minut, byś poczuł/a się dużo silniej.