Trening pływacki – techniczny oddychanie

Rozgrzewka dokładnie:100m easy – może być w płetwach

4x zanużenia naturalne – weź głęboki oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze i opuść się na dno basenu. Podczas tego ćwiczenia możesz wydychać powietrze ustami. Zrelaksuj się, bądź spokojny i ciesz się uczuciem zanurzenia w wodzie.

2×100 easy kraul – Skoncentruj się na wydechu nosem (zamiast ustami). Przenieś to odprężające uczucie z ćwiczeń zanurzeniowych do swojego pływania

2×50 Ćwczenie oddychanie bokiem z deską i płetwami (zamień stronę po 50tce i oddychaj na drugą stronę) – Ćwicz trzymając część dolnych gogli w wodzie i obracając głowę na bok podczas oddychania. Użyj deski, aby uzyskać wsparcie i równowagę, Głowa z całym ciałem jest linią i przekręca się na bok delikatnie

100 easy – Skoncentruj się na oddychaniu na boki i znajdź swoje ulubione miejsce, w którym nie łapiesz wody do ust.

Razem: 500m pińcet!

Seria główna 1km
4×100 @ 60% wysiłku 0:30 R
3×100 @ 70% wysiłku 0:30 R
2×100 @ 80% wysiłku 0:30 R
1×100 @ 90% wysiłku 0:30 R

*R oznacza „sekundy odpoczynku” pomiędzy interwałami. Tak więc 0:30 R oznaczałoby 30 sekund odpoczynku między każdą setką

Na początku płyń bardzo powoli, aby zwiększyć prędkość w przypadku szybszych wysiłków. Ma być zaznaczona różnica w tempie. Sprawdź swoje tempo na zegarku lub skorzystaj ze stopera. Opanowanie tego zestawu oznacza, że z każdym zwiększeniem wysiłku stajesz się szybszy. To pokazuje, że jesteś w stanie się zrelaksować i kontrolować swój oddech (i wysiłek)

Schłodzenie :
100m easy

Oddychanie w pływaniu – wskazówki i tipy

Relaks – Kiedy jesteś zrelaksowany, poruszasz się lepiej, twoje tętno jest niższe, co pozwala pływać dłużej (z mniejszym wysiłkiem). Możliwość relaksu w wodzie to dwie rzeczy… oddychanie i sposób myślenia. W tym tygodniu uczymy się, jak wyrównać oddech, aby nie oddychać „krótko i płytko” – czyli za pomocą górnej części klatki piersiowej, zamiast tego oddychać głębiej za pomocą przepony. (Zatapianie się to ćwiczenie które pomoże Ci się zrelaksować i zachować spokój) Wydychaj powietrze przez nos – Wdychamy ustami, ale wydychamy głównie przez nos. Odbywa się to jako lekki wydech, gdy twoja twarz jest w wodzie, a następnie większy wydech, gdy odwracasz głowę na bok przed wdechem. Wydychanie przez nos obniża bicie serca i pozwala na stabilizację i kontrolę oddechu bardziej niż wydychanie przez usta. Jeśli używasz klipsa na nos podczas pływania i nie możesz się bez niego obejść, to trudno – pomiń. Oddychaj na bok — gdybyśmy nie musieli oddychać, trzymalibyśmy twarz w wodzie jak ryba 🙂 – jednocześnie jest to najszybsza pozycja do pływania. Jednakże oddychanie jest konieczne więc staraj się, aby obrót głowy był jak najmniejszy. Co to znaczy? Patrz bezpośrednio w bok i trzymaj część dolnych gogli w wodzie. W ten sposób szybko zaczerpniesz oddech i nie wytrącisz się równowagi. Przy oddechu nie patrzysz – ani w niebo, – ani za siebie – ani nie podnosisz całej głowy z wody. DODATKOWA WSKAZÓWKA — Umiejętność oddychania na obie strony to umiejętność, którą warto rozwijać w czasie offseasonu, ale nie jest ona konieczna do szybkiego pływania. Nie ma NIC złego w oddychaniu tylko na jedną stronę, szczególnie podczas wyścigu lub podczas szybkich sesji. Nie musisz oddychać obustronnie. Jeśli kończy ci się powietrze i oddychasz co 3 uderzenia, dlaczego nie miałbyś zamiast tego wykonać przynajmniej kilku oddechów co 2 uderzenia? Wato mieszać swój wzorzec oddychania podczas każdej sesji w offseasonie lub na rozgrzewce czy czasem na powtórzeniach. Tak więc podczas 50-metrowego okrążenia można oddychać co następująca ilość ruchów: 2, 3, 4 – dalej to fajny balans dla ciała.

Do dzieła!