Indywidualna opieka trenera
Plany treningowe do biegania i triathlonu
Treningi, dzięki którym będziesz szybszy, silniejszy i zrealizujesz swoje cele.
Umów się na bezpłatną 20 minutową konsultację. Wypełnij poniższy formularz i sprawdź czy kwalifikujesz się do współpracy ze mną!
Te metody zadziałają na każdego…
Nieważne czy dopiero zaczynasz i nie możesz się zebrać z fotela. Czy jesteś wytrawnym triathlonistom, który powoli przestaje wierzyć w to, że może poprawić swoje wyniki.
Jestem pewny, że wśród materiałów, które przygotowałem znajdziesz wskazówki idealne dla Ciebie.
Wśród swoich podopiecznych mam debiutantów i bardziej zaawansowanych amatorów
Debiut w Ironman po 10 miesiącach przygotowań z czasem 10h58min na rowerze starej generacji
W tym wywiadzie rozmawiam z moim zawodnikiem, który w ciągu zaledwie roku przeszedł drogę do rewelacyjnego czasu 10h58min w swoim debiutanckim i pierwszym roku startowym.
Rok później po starcie wraca na 1/2IM w Krakowie w domu oraz bije wszystkie rekordy na biegu, gdyż 2025 miał być jego rokiem biegowym. W ostatniej chwili decyduje się na triathlon i mimo krótkich 4miesięcznych przygotowań do tri wykręca lepsze czasy na 1/4 oraz 1/2IM. W bieganiu poprawia wynik z półmaratonu z 1h39min na 1h24min
Debiut w 1/2 Ironman po zaledwie 12 miesiącach treningu do triathlonu – czas 4h42min!
W tym wywiadzie rozmawiam z moim zawodnikiem, który w ciągu zaledwie roku przeszedł drogę do rewelacyjnego czasu 4h42min w swoim debiutanckim starcie na 1/2 Ironman!
Dowiesz się, jak wyglądały jego przygotowania, na jakie wyzwania natrafił, jak dostosowaliśmy treningi, oraz jakie są jego najważniejsze porady dla osób, które marzą o podobnym wyzwaniu.
Z 139 kg na 90 kg i od razu 1/2 IRONMAN – od debiutu po 6 miesiącach - 5:49 do 5:03 w rok!
W tym wywiadzie rozmawiam z moim zawodnikiem Tomkiem, który od marszobiegów w ciągu 18 miesięcy przeszedł drogę do rewelacyjnego czasu 5h03min.
Dowiesz się, jak wyglądały jego przygotowania i jego mistrzowskie podejście do treningu, oraz o tego jak schudł 50kg podczas tych treningów.
Debiut w 1/2 Ironman po zaledwie 6 miesiącach treningu do triathlonu!
W tym wywiadzie rozmawiam z Olgą, która zaczynała od biegu na maxa w czasie 21min. W ciągu zaledwie pół roku przeszła drogę która pozwoliła jej ukończyć start na 1/2 Ironman!
Dowiesz się, jak wyglądały jej przygotowania, na jakie wyzwania natrafiła, co sprawiało jej najwięcej problemu, oraz jakie są jego najważniejsze porady dla osób, które marzą o podobnym wyzwaniu.
Potrzebujesz sprawdzonego planu treningowego dzięki któremu ukończysz wymarzony dystans bez kryzysu? Jeśli tak, to czytaj dalej.
Masz swój pierwszy start już za sobą? A może chcesz zacząć lub w końcu dobrze przygotować się i ukończyć na dużej mocy bez kryzysów? A może startujesz od dawna dla przyjemności i wydaje Ci się że już szybciej się nie da? Co byś powiedział jakby udało się urwać nawet 30minut od planowanego wyniku (wszystko zależy na jakim dystans ;-))? Niezależnie od tego, czy stawiasz dopiero pierwsze kroki w bieganiu czy jesteś już zaprawionym amatorem, to współpraca ze mną ułatwi Ci trening i na pewno go urozmaici. Różne jednostki stricte nastawione na Twój rozwój. Wielu zawodników nawet nie wie co to: tempówki, fartelki, 800tki, 400tki, negative split i wiele innych smaczków. Ze mną tego wszystkiego nauczysz się realizując mój plan treningowy. Będziesz świadomym zawodnikiem i nauczysz się swojego ciała.
Współpraca ze mną jest dla zawodników na każdym poziomie zaawansowania w danym sporcie, niezależnie od poziomu wytrenowania. Wiele z nas nie ma czasu na planowanie swojego treningu, ale marzy o życiówce. Biega i marzy o szybszym tempie i lepszym czasie niż rok temu na mecie zawodów. Perspektywa samego biegania to już dla Ciebie za mało? Bez sensu jest biegać w kółko to samo i oczekiwać nowych rezultatów. To taka życiowa prawda która tyczy się również biegania. Po prostu lubisz biegać. No dobra, nie oszukujmy się - kto nie lubi? Dobre trening to życie, ale szkoda życia żeby nie iść do przodu i tylko biegać. Warto biegać mądrze jak chce się być mocniejszym, sprawniejszym i szybszym. Dzięki mądrze ułożonym treningom nie dość, że nie złapiesz kontuzji, to jeszcze nauczysz się podstaw biegania i dokładnie dowiesz się na czym polegają poszczególne jednostki. Otrzymasz gotowy przepis, który pozwali Ci przygotować szybkość i nie będziesz biegać monotonnie. Holistyczny trening poprawi technikę biegu, a także spowoduje, że te pierwsze kilometry na treningu będą dużo przyjemniejsze. Lepiej cieszyć się zdrowiem, aktywnością i polepszaniem swoich wyników.
Lubię dużo trenować. No dobra, nie oszukujmy się - kto nie lubi? Dobry trening, adventure'y to życie, ale żeby z tego życia "brać więcej", to warto sięgnąć po współpracę indywidualną. Dzięki temu nie dość, że polepszysz swoje wyniki i wzmocnisz swoje to ciało to będziesz cieszyć ze swojej formy. Otrzymasz wiedzę i zbudujesz świadomość zawodnika, która pozwoli Ci cieszyć się sportem i będziesz robić stały progres.
Jak osiągnąć wyniki, o których inni mogą tylko marzyć?
Kolejny zadowolony zawodnik, który postawił na moje przygotowanie, dzieli się swoją relacją z zawodów. Jego historia pokazuje, że odpowiednio zaplanowane treningi, indywidualne podejście oraz pełna współpraca na każdym etapie przygotowań przynoszą spektakularne efekty!
Czy Ty też chcesz takie rezultaty? Przygotuję Cię tak, byś przekroczył swoje własne oczekiwania, a na zawodach cieszył się każdym kilometrem. Zapisz się na konsultację i zobacz, jak możemy wspólnie osiągnąć Twój nowy osobisty rekord!
Umów się na bezpłatną 20 minutową konsultację. Wypełnij poniższy formularz i sprawdź czy kwalifikujesz się do współpracy ze mną!
Współpraca indywidualna jest w szczególności dla Ciebie, jeśli:
Nie masz czasu na tworzenie własnego planu, a chcesz biegać szybciej
Szukasz rozwiązań do rozwoju szybkości i masz już przebiegniętych trochę kilometrów na swoim koncie
Chcesz ograniczyć ograniczyć ryzyko kontuzji, ale nie do końca wiesz od czego zacząć
Chcesz wykonać profesjonalny trening (również dla amatora), ale nie do końca wiesz od czego zacząć
Chcesz poczuć dodatkowe efekty ze swoich treningów, w momencie kiedy wydaje Ci się, że nie robisz progresu
Obserwujesz kilometry, tempo i HR, ale nie rozumiesz swojego ciała
Wydaje Ci się, że nie masz talentu do biegania / triathlonu. Spokojnie, z moimi treningami stwierdzisz, że wcale nie jest tak źle i możesz się jeszcze rozpędzić
Chcesz biegać szybko bez kontuzji, ale z drugiej strony nie wiesz jak budować obciążenie w poszczególnych tygodniach i poszczególnych jednostek
KIM JESTEM I DLACZEGO WARTO SKORZYSTAĆ ZE WSPÓŁPRACY INDYWIDUALNEJ?
Aloha! Nazywam się Adam Sułowski i uczę zapędzonych życiem Dzików, i tych zasiedziałych przy biurku też, jak uprawiać sport bez ciśnienia i zdrowo się odżywiać.
Od 8 lat jem roślinnie i na tej diecie osiągam swoje najlepsze wyniki sportowe. O swojej drodze opowiedziałem nieco więcej w największych mediach min. “Dzień Dobry TVN” - mam za sobą sześć ultra triathlonów, w tym Doubleironman z 2015 roku, w którym ustanowiłem rekord Polski poprawiony po 25 latach po Jerzym Górskim, bohaterze filmu "Najlepszy".
Dlaczego pomagam innym?
Wiem, że coraz więcej osób zaczyna zaczyna biegać i startować w triathlonach, wiele z nich jest już zaprawionymi w boju Dzikami i trenują już od lat.
Jednak wiem też, że wokół samego biegania narosło sporo mitów. A bo nudne, ciężkie, niezdrowe, a tak w ogóle to triathlon to sport już tylko dla wybranych.
Absolutnie NIE.
Pokazuję to na swoim przykładzie - trenując do różnych zawodów nigdy nie miałem kontuzji związanych z treningiem (owszem zdarzyły się urazy związane z nartami czy sztukami walki). Startowałem w maratonach, przygotowuję się do zawodów i dużo czasu poświęcam na różne adventure'y. Przejechałem rowerem dookoła Polski, całą Tajlandię i poł Europy, przeszedłem zimą wzdłuż Bałtyk, czy przepłynąłem Mazury kraulem. Jak pewnie się domyślasz odpowiedni trening to podstawa, ale nie może on zajmować dużo czasu - nie starczyłoby mi doby.
To, że warto trenować mądrze udowodnię Ci w naszej wspólnej współpracy - pokażę Ci, że nawet będąc zabieganym Dzikiem warto trenować dla samego siebie, własnych "czelendży" i adventure'ów żeby cieszyć się z uprawianego sportu.
Dlaczego warto skorzystać ze współpracy właśnie ze mną?
Kompletne treningi skrojone na miarę
Plany tworzone pod okiem specjalisty
Startuję w zawodach już od ponad 11 lat. Kocham biegać, jeździć na rowerze i tworzyć niebanalne, ale efektywne plany treningowe. Plany powstają na bazie mojego doświadczenia. Dzięki temu możesz mieć pewność, że każda jednostka jest prawidłowo dobrana.
Sprawdziłem go na własnej skórze
Wszystkie treningi przetestowałem na sobie. Ale co ważne - całkiem żwawy ze mnie Dzik - sport to nieodłączny element mojego życia. Na własnej skórze przekonałem się, że odpowiednie programowanie jest kluczowe nawet przy ogromnym wysiłku fizycznym. Gdyby było inaczej, pokonanie dystansu Double Ironmana chyba nie byłoby możliwe?
Treningi podane jak na tacy
Chcesz biegać szybciej? Mieć lepszą formę? Ograniczyć ryzyko kontuzji? W każdym z tych przypadków to prosta sprawa - od Twoich słabości zależy, jak silny jesteś. W treningach znajdziesz dokładnie omówione jednostki - dzięki temu wiesz, na czym dokładnie skupić i nic nie robisz na pałę.
Umów się na bezpłatną 20 minutową konsultację. Wypełnij poniższy formularz i sprawdź czy kwalifikujesz się do współpracy ze mną!
Ale to nie wszystko! Współpraca indywidualna niesie za sobą masę innych ważnych zalet! Jakich?
Oto, co jeszcze powinieneś o nim wiedzieć:
Konkretne jednostki
Treningi wykonasz spokojnie na każdym poziomie wytrenowania. Jednostka treningowa składa się z zadaniami dostosowanymi do Twoich potrzeb
Wcale nie musisz być mistrzem
Naprawdę, efektywne treningi wymagają tylko szczerych chęci. Są przystępne nawet dla osoby, która nigdy ich nie trenowała a zaawansowane dla Dzików. Trening z czasem będzie progresywny pod względem obciążenia
Żadnych wymyślnych sprzętów
Jedyne, co potrzebujesz, to buty, swoje ciało, i zaangażowanie. Tak, to wystarczy, żeby wyczarować efektywny trening.
Dodatkowe materiały dla ułatwienia
Jak dokładnie wykonać dany trening? Ile powtórzeń wykonać danego zadania? Spokojna Twoja rozczochrana, wszystkie info krok po kroku dostaniesz w opisie treningu i dodatkowych materiałach.
Treningi na lepszą kondycję
Nie uprawiasz sportu, ale chcesz poprawić kondycję? A może trenujesz i widzisz swoje słabości, ale nie możesz się zebrać żeby coś z tym zrobić? Jeśli tak, to współpraca indywidualna jest również dla Ciebie.
Dodatkowe ćwiczenia na każdą porę dnia
Biegasz rano? Porządną aktywację robisz przed treningiem! Wieczorem 10minut poświęcasz na trening core lub rozciąganie. Małym nakładem pracy podgonimy dodatkowe efekty!
Aha, i co ważne. Trenując ze mną nie ma popadania ze skrajności w skrajność. Wychodzę z założenia, że wszystko jest dla ludzi. Nie każdy musi trenować na zabój, lecz dla radości. I to też jest okej. Razem znajdziemy przepis najlepszy wynik z mniejszym nakładem pracy.
Chcę trenować z Adamem Indywidualnie!
Umów się na bezpłatną 20 minutową konsultację. Wypełnij poniższy formularz i sprawdź czy kwalifikujesz się do współpracy ze mną!
Co mówią Dziki, które korzystały już z indywidualnej opieki trenerskiej Adama?
Zobacz sam!
Kolejny progres w 1/2 Ironman – poprawa o 30 minut i złamanie 5h
Mój zawodnik ponownie pokazał, że ciężka praca i dobrze zaplanowany trening przynoszą rewelacyjne efekty. W ciągu roku udało mu się poprawić swój wynik na dystansie 1/2 Ironman o 30 minut! Taka różnica to nie przypadek, ale efekt mądrego treningu i pełnej determinacji na każdym etapie przygotowań.
Poprawa po 8 miesiącach o 36min!
Czas przygotowań 6 miesięcy
dodatkowo + 1miesiąc później 1/2IM
Czas przygotowań 3 miesiące
Start na krótkim dystansie
Czas treningu 3 miesiące
Star po 4 miesiącach przygotowań od zera w
Ukończenie mimo operacji serca
Współpraca od maja do września
Przełamanie i wewnętrzne zwycięstwo!
Krótki czas przygotowań i brak biegania
Zobacz też bezpośrednie rozmowy po startach z moimi zawodnikami w triathloniei!
Gdzie są zakwasy?
1,5 miesiąca później debiut w 1/2- 5h27min
Gotowość bojowa przed pierwszym Ironmanem
Niezły Dzik, układa świetne plany. Jest to mentor na wysokim poziomie
Umów się na bezpłatną 20 minutową konsultację. Wypełnij poniższy formularz i sprawdź czy kwalifikujesz się do współpracy ze mną!
