3 najczęstsze błędy w trenowaniu triathlonu, które robisz podczas przygotowań do startu

Hej w tym nagraniu pokażę Ci w jaki sposób moim zawodnicy po 4 miesiącach treningów

triathlonowych od zera debiutowali w półiormanie z czasem 5h27min. A w kolejnym

poprawiali się nawet o 40min bez kupowania nowego sprzętu i wyjazdów zagranicznych na

obozy.

Jeśli ten temat Cię interesuje to kliknij w link poniżej i przejdź do bezpłatnego treningu gdzie

pokazuję jak krok po kroku to zrobić.

Sprawdź bezpłatne szkolenie

Powiem Ci tu teraz o 3 błędach które popełnia większość amatorów i age grouperów w triathlonie przez które nie są w stanie robić zadowalających wyników w sezonie.

Błąd numer jeden. To robienie tydzień w tydzień tego samego treningu. Większość

triathlonistów robi te same jednostki każdego tygodnia. Starają się wrzucić maksymalną ilość

jednostek i objętość jaką mogą wykonać a rzadko jest to progresywny trening. Jednostki bez

zadań specjalnych w treningu z naciskiem na słabości. Brak w tych treningach siły, mocy, i

zróżnicowania intensywności. Defacto jak chcesz robisz lepsze wyniki to musisz generować

więcej mocy w wszystkich trzech dyscyplinach i musisz mieć poukładane treningi w bloki

7-10 dni tak żeby te mocne zrobić mocno, umiarkowane umiarkowanie a lekkie lekko.

Musisz znać liczby i odczucia jakie towarzyszyć Ci powinny przy określonych zadaniach aby

efekt treningu się zgadzał, a nie był tylko chybił trafił.

Jeśli jesteś początkujący musisz opierać się liczby o konkretne liczby bo na pewno nie

rozumiesz swojego wysiłku a tym bardziej we wszystkich trzech dyscyplinach. Nie na łapu

capu i domyślalnie się tylko konret. Liczy się skuteczność planu a nie robienie dużo i

niepotrzebnie i wszystko albo mocno albo lekko.

Błąd numer dwa. Zbyt dużą uwagę przywiązujesz do sprzętu a zbyt mało czasu poświęcasz

na budowanie silnej głowy. To silna głowa ostatecznie decyduje że czas na mecie jest dużo

lepszy. To głowa decyduje o tym jak wykonansz poszczególne jednostki treningowe i czy ze

100 zadań wyciągniesz za każdym razem 3% więcej co w kumulacji da horendalne różnice.

Takie z których nawet sobie nie zdajesz sprawy. Trening możesz robić i może on być

wykonany ale jego jakość i rozumienie tego co się robi to druga sprawa. Czyli to co robisz na

treningu musi bezpośrednio przekładać się na Twoje efekty i skuteczność planu. Dam Ci

przykład. Twoje FTP wynosi 240wat z 20minutowego testu. Robisz krótkie podjazdy pod

górę na niskiej kadencji 50. Podjeżdżasz twardo z mocą 240 wat bo takie jest Twoje ftp.

Nawet nie wiesz że spokojnie będziesz takie 1-2 minutowe podjazdy zrobić z mocą

330-350wat. To często błąd wśród amatorów którzy myślą żę zrobienie testu i wyznaczenie

stref to kluczowa rzecz. Nie wiesz ile popełniasz takich błędów w jednostakach typu jazda

rowerem na czas, podbiegi czy w pływaniu. Pomyśl ile tracisz w każdym treningu nie mając

wiedzy na temat tego jak można to zrobić lepiej.

3ci błąd to Twoje trenowanie nie jest regularne. Powiedzmy że chcesz wystartować w ¼ lyb

½ ironman. Wcale nie musisz trenować więcej niż 8-10 godzin tygodniowo. Jedna jednostka

na dzień to w zupełności wystarczająco jeśli jesteś zawodnikiem na średnim poziomie i nie

chcesz trenować 2 razie dziennie. Ale jeśli myślisz że musisz trenować więcej i narzucasz

na siebie za dużo to wielu jednostek nie reazlizujesz zamiast tydzień w tydzień robić 6-7

jednostek i trenować 6 razy w tygodniu. Dodatkowo powoduje to że spada Twoja motywacja

i być może wydaje Ci się że dużo trenujesz i efektwynie a tak naprawdę przegrasz z osobą

regularną ale z realnym i realizowanym codzinnie planie. Wystarczy że wyjdziesz mentalnie

z myślenia o wielu godzianch treningowych a położyć nacisk na swoje słabości i

regularność. neutralizacja błędów i złych założeń przyniesie większy efekt niż próba bycia

lepszym na siłę.

Jeżeli nie będzie popełniać tych trzech błędów to jestem pewien że Twój start w sezonie

zakończy się mega wynikiem i będziesz z siebie zadowolony. Jeśli chcesz rozwijać się w

triathlonie i we wszystkich trzech dyscyplinach i robić coraz lepsze wyniki na długich i

krótkich dystansach to kliknij link pod tym nagraniem a pokażę Ci dokładnie krok po kroku co

musisz zrobić żeby stworzyć efektywny plan i wystartować z sukcesem w nadchodzącym

sezonie. Więc kliknij link pod tym nagraniem a ja Ci pokażę Co robię aby moim zawodnicy

po roku treningów debiutowali nawet w ironmanie z czasem 10h30 min bez wcześniejszego

doświadczenia w żadnej z 3 dyscyplin. Aloha wszystkim dzikom kliknij link w poniżej i

dobrych startów!